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如果你的焦慮癥基本穩(wěn)定下來，那么就會(huì)有一種體驗(yàn)，早起整個(gè)人很好，但到了下午軀體癥狀就會(huì)比較明顯。

這其實(shí)跟身體內(nèi)在晝夜節(jié)律有關(guān)系，上午你身體會(huì)分泌血清素來讓自己清醒。同時(shí)，血清素也會(huì)讓你感受良好、容易放松、精力旺盛，還能抑制疼痛。這跟我們祖先的狩獵習(xí)性有關(guān)系，長(zhǎng)久的演化就形成了這樣的節(jié)律。

如果說多巴胺讓人感到幸福感突然降臨。那么血清素給人的則是一種以“安心”、“自在”為主的平靜的感情。所以，要使我們的內(nèi)心感受到平靜的幸福，治愈心靈上的創(chuàng)傷，首先必須保證血清素的正常工作。

當(dāng)你上午忙了一段時(shí)間，隨著血清素的上升趨勢(shì)放緩，在下午晚些時(shí)候，你的體內(nèi)血清素含量較低，則會(huì)感到一種“焦灼狀態(tài)”，甚至你會(huì)坐立不安，軀體癥狀也會(huì)浮現(xiàn)出來。補(bǔ)充一下，不是說我們因?yàn)檠逅厝狈Σ庞熊|體障礙了，而是血清素確實(shí)可以抑制疼痛，只是軀體化的神經(jīng)回路一直就在，這個(gè)跟大腦有關(guān)系。

曬太陽其實(shí)就有利于我們身高體內(nèi)血清素，那么在白天還有沒有其他的方式提高血清素呢？

列出一些小技巧供大家參考：

①曬太陽

②咀嚼食物，而不是吃流食，牙齒咀嚼這個(gè)動(dòng)作比較重要；

③動(dòng)起來，如果你又陷入了思維反芻去思考一些事，不如一邊走一邊想，這樣能夠讓大腦稍微放松下來，增加血清素；

④讓呼吸變深變慢，用腹式呼吸；

⑤切換狀態(tài)切換心情。不要長(zhǎng)期盯著手機(jī)看或者干一件事，而是每隔45分鐘切換一下，比如你坐45分鐘后可以起來走走；

再次跟大家強(qiáng)調(diào)，我們這副身體才是康復(fù)的基石（健康的生活方式是焦慮癥康復(fù)的基石）。上億年的進(jìn)化賜予我們很多待開發(fā)的潛力，利用好陽光雨露、晝夜更替這些抓手，比你看心理醫(yī)生都要來的實(shí)際的多。

（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）