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要理解不真實(shí)感，首先要知道什么是真實(shí)感。

真實(shí)是什么？

人們?cè)谌粘；顒?dòng)中，注意力會(huì)不停的聚焦在當(dāng)下需要聚焦的、突出的事物上。比如一個(gè)快速移動(dòng)的物體、一些風(fēng)吹草動(dòng)、一個(gè)有鮮艷顏色的物體上。隨著社會(huì)環(huán)境趨于復(fù)雜化，人們的注意力也逐漸的被各種特定的想法所占據(jù)。比如，今天在舞臺(tái)上的表現(xiàn)如何（外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)），昨天的某次對(duì)話是否會(huì)造成誤解（別人怎么看自己），胸前的某種刺痛是否是某些急癥的征兆（自己是否有潛在的危險(xiǎn)）。

所以，這些真實(shí)的感覺(jué)應(yīng)該是我們專(zhuān)注于當(dāng)下的異動(dòng)后出現(xiàn)的直接感受，它們主要是為了讓我們作出快速的反應(yīng)和對(duì)自己生存有益的行動(dòng)。

注意力資源被過(guò)度消耗了

這些虛與實(shí)的事物都是需要投入注意力資源的。實(shí)體的事物是有限的，但虛擬的想法可以無(wú)限的浮現(xiàn)和關(guān)聯(lián)。如果想法太多，并且這些想法是讓人能夠陷入焦慮和恐懼的，那么我們的注意力資源就會(huì)被持續(xù)消耗。畢竟孕育我們的叢林最初只是要求我們關(guān)注外部的風(fēng)吹草動(dòng)的。所以，我們的基因無(wú)法為過(guò)度焦慮和抑郁的人群提供足夠的注意力資源去消耗。

當(dāng)你的注意力資源被消耗殆盡，你對(duì)當(dāng)下事物的聚焦能力就會(huì)變?nèi)?。并且，很多焦慮的人會(huì)在做一件事情時(shí)開(kāi)始走神，這種走神其實(shí)也非常消耗精力，因?yàn)樗枰悴煌５那袚Q注意力。這個(gè)時(shí)候你突然回過(guò)神來(lái)，那種不真實(shí)感就出現(xiàn)了，此時(shí)你會(huì)突然被驚到，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)歷了一種不真實(shí)的過(guò)程。

軀體障礙會(huì)加劇不真實(shí)感

軀體障礙也會(huì)加劇這種不真實(shí)感。主要體現(xiàn)在陌生感和隔離感。

在我們神經(jīng)遞質(zhì)充足的時(shí)候，大腦的感受是非常好的，就好像你的感官接收的信息沒(méi)有干擾信號(hào)，都是高清的狀態(tài)。神經(jīng)遞質(zhì)不足時(shí)，大腦難以保證注意力的集中，還會(huì)出現(xiàn)一些奇怪的軀體感覺(jué)，導(dǎo)致我們接受的外界信號(hào)時(shí)受到干擾。有時(shí)候像隔著一層布、或者覺(jué)得很陌生，一時(shí)間無(wú)法關(guān)聯(lián)到頭腦中的常識(shí)和熟知的概念，有一種慌神的感覺(jué)。其實(shí)這個(gè)是生理基礎(chǔ)決定的。畢竟，我們的身體就是一套電化學(xué)系統(tǒng)。

如何緩解這種不真實(shí)感？

綜合看，不真實(shí)感直接原因是注意力資源被消耗，神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)感受的干擾。根本原因就是我們長(zhǎng)期的被強(qiáng)迫思維困擾，身體本身就處于焦慮狀態(tài)所致。

臨時(shí)救急的方法，筆者推崇比較多的就是閉眼躺臥姿勢(shì)的身體掃描，10分鐘就能有效緩解這種不真實(shí)感受。原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是利用冥想激活身體的放松反射，讓我們的精力稍微恢復(fù)一點(diǎn)。

長(zhǎng)期看來(lái)，還是要先把強(qiáng)迫思維控制住，才能根本上解決問(wèn)題。公眾號(hào)的老粉已經(jīng)知道一些方法來(lái)擺脫焦慮狀態(tài)和緩解強(qiáng)迫思維，主要是正念冥想、正念思維還有思維解構(gòu)法這些常用技能。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）