国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

每天睡多久因人而異，因?yàn)椴煌挲g段的人對(duì)睡眠的需求量不同，不能用統(tǒng)一刻板的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)估每個(gè)人的睡眠時(shí)間。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，剛出生的時(shí)候小嬰兒階段，除了吃奶以外，其他大部分時(shí)間都處于睡眠當(dāng)中。隨著年齡的增加，對(duì)睡眠的生理需求量越來越少，可以看到很多老年朋友，每天可能只睡到3-4個(gè)小時(shí)?？偟膩碚f就是不同年齡段的人對(duì)睡眠的需求不同。

臨床上有非常簡(jiǎn)便的衡量方式，看白天日間的功能有沒有受損。舉個(gè)例子，有的人可能每天晚上只睡3個(gè)小時(shí)，但是白天精力充沛，記憶力也很好，能夠勝任工作和學(xué)習(xí)，3個(gè)小時(shí)就是合理的充足睡眠時(shí)間。如果每天晚上睡到10個(gè)小時(shí)，白天還是哈欠連天，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，10個(gè)小時(shí)也不是足夠的睡眠時(shí)間?？傮w每天需要睡多久，主要是個(gè)體化，因人而異，按照白天每個(gè)人的精神狀態(tài)去衡量。

建議睡前營(yíng)造良好的氛圍，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免睡前玩手機(jī)、喝咖啡或者濃茶等不良習(xí)慣。可以放些舒緩的音樂，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有利于提高睡眠質(zhì)量。