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我們都知道，心理疾病從來不是突然發(fā)生，而是日積月累所致，抑郁癥也是如此。而那些生活中看似不起眼的精神狀態(tài)如自卑，醞釀久了，也會成為壓死駱駝的最后一根稻草，最終導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。

在心理學(xué)上，自卑是指自我評價偏低而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗的消極心理傾向。而這些異常認(rèn)知和情緒若長期存在，將極大增加抑郁的概率。

比如，自卑的人在為人處世、與人交往、學(xué)習(xí)運動等各個方面，會因為達(dá)不到自己預(yù)期的理想化目標(biāo)而表現(xiàn)出情緒低落、郁郁寡歡、悲傷失望等精神狀態(tài)。而抑郁癥的典型表現(xiàn)之一就是心境低落，也就是情緒低落和悲觀。

同時，自卑的人常常對自己評價過低，會情不自禁地過分夸大自己的短處與弱點，總愛拿自己的短處與弱點與別人的長處和優(yōu)點對比，從而不能客觀評價自己而失去自信。

長此以往，自卑者出于保護(hù)自己的目的，害怕在交往時被別人嘲笑，又會選擇拒絕與他人交往，進(jìn)行自我封閉，活在自己的世界里。長久的自我封閉又是容易滋生孤獨感、情緒低落和悲觀等情緒的溫床，從而容易增加抑郁概率。

因此，在生活中一定要學(xué)會克服自卑，消除不良情緒，如正確認(rèn)識自己和他人、積極完善自我、培養(yǎng)自己的特長等。

認(rèn)識自己和他人：在認(rèn)識評價自己和他人的時候要全面、辯證、客觀，不僅看到長處和優(yōu)勢，也看到短處和劣勢，既不妄自菲薄，也不妄自尊大。人無完人，沒有人十全十美，要學(xué)會接納自己和他人。

積極完善自我：在找到自己自卑的方向時，可以根據(jù)這個方向去發(fā)展、改造自己，比如自己因為肥胖而自卑，可以通過科學(xué)的飲食和適量的運動，來達(dá)到瘦身的目的，同時也要樹立對于美的觀念，不要因為一味地追求瘦而失去了健康。

培養(yǎng)自己的特長：可以將自己的愛好、特長羅列出來，這些可以給自己帶來自信，同時可以去培養(yǎng)一些適合自己的運動、可以堅持下去的愛好，這樣可以擴(kuò)大我們的交友圈，接觸不同的人群有利于開拓自己的眼界，在與別人比較時，可以更加客觀地評價，增加自信心。

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