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　　膝關(guān)節(jié)是人體的最大的負(fù)重關(guān)節(jié)之一，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。它由骨骼、軟骨、半月板與韌帶連接而成，既能承受強(qiáng)大的力量載荷，又具備轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的特點(diǎn)，也就是說(shuō)，膝關(guān)節(jié)相對(duì)于其他關(guān)節(jié)承擔(dān)了更復(fù)雜的角色。因此，在日常生活中，不斷增強(qiáng)膝周肌肉的力量，才能滿足膝關(guān)節(jié)既能扛重?fù)?dān)，又能靈活機(jī)動(dòng)的生理要求。今天，借本文向大家推薦幾個(gè)適合日常生活中堅(jiān)持的鍛煉的動(dòng)作！
　　1、靠墻靜蹲
　　背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，背與臀部緊靠墻壁
　　保持10-15秒，做兩組
　　蹲的幅度不建議太深，根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的感受，逐漸增加時(shí)間及幅度，否則可能反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
　　2、坐姿踢腿
　　慢慢抬腿，伸直膝關(guān)節(jié)，直到腿部和地面平行
　　保持5秒，再緩緩放下
　　每條腿重復(fù)十次
　　3、直抬腿運(yùn)動(dòng)
　　坐位或平臥，膝關(guān)節(jié)伸直的前提下，抬起一側(cè)下肢（保持伸直）
　　足跟離床面約30厘米，堅(jiān)持5-10秒鐘
　　每組20-30個(gè)，每天5-8組
　　4、空蹬自行車法
　　患者平臥，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬
　　重復(fù)練習(xí)30-50次
　　除了上述運(yùn)動(dòng)，建議患者平?？梢宰鲂T自行車、游泳這類對(duì)關(guān)節(jié)的載荷較輕的活動(dòng)，在不增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的情況下，鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉。