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身處防控第一線，掌握知識(shí)很關(guān)鍵；

注意休息和飲食，聯(lián)絡(luò)家人多交談。

焦慮無(wú)助挫敗感，本屬常見(jiàn)早疏泄；

討論分享互支持，激勵(lì)肯定自點(diǎn)贊！

——鈕文異 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授

在重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件中，醫(yī)護(hù)人員雖然屬于救援人員，但自身也容易出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)。面對(duì)巨大的心理壓力和艱巨的工作任務(wù)，一線醫(yī)護(hù)人員在救援過(guò)程中常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身心困擾，主要表現(xiàn)為體能下降、暈眩、呼吸困難、胃痛等身體反應(yīng)，懷疑自己是否已經(jīng)盡力，出現(xiàn)焦慮、無(wú)助、挫敗感等職業(yè)耗竭表現(xiàn)。

那么，醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該如何調(diào)整心理、保持戰(zhàn)斗力呢？

1.掌握病毒相關(guān)知識(shí)

作為醫(yī)護(hù)人員，具有專業(yè)醫(yī)護(hù)知識(shí)，了解新型冠狀病毒信息，能夠較大程度上消除心理上的恐懼和不安，從而更好地投入工作。參與救援前，醫(yī)護(hù)人員可以參加心理危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)，了解應(yīng)激反應(yīng)，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)應(yīng)激和調(diào)控情緒的方法；并且要注意持續(xù)了解相關(guān)知識(shí)，做到隨時(shí)對(duì)“敵人”心中有數(shù)。

2.注意休息和飲食

在救援過(guò)程中，生理需求的滿足是處理危機(jī)的必要條件。通常，危機(jī)事件發(fā)生后，一線醫(yī)護(hù)人員無(wú)論是工作量、還是工作時(shí)間都明顯增加，所以要盡可能注意休息，尤其是要學(xué)會(huì)利用碎片化時(shí)間休息，并且不管自己是不是有胃口，每天都需要定時(shí)定量進(jìn)食，以保持救援時(shí)體力充足。

3.保持聯(lián)絡(luò)和交流

疫情緊急，處于一線的醫(yī)護(hù)人員必定會(huì)全情投入，每天精神都高度集中，這時(shí)需要抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和家人或外界聯(lián)絡(luò)，哪怕是三言兩語(yǔ)，來(lái)自家庭、孩子和朋友的理解與支持也能夠療愈身心，放松自己，增強(qiáng)與疫情對(duì)抗的戰(zhàn)斗力。

4.及時(shí)疏泄負(fù)面情緒

在面對(duì)危機(jī)事件時(shí)，出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的。一線醫(yī)護(hù)人員要能接受自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并及時(shí)察覺(jué)與調(diào)整。與同事之間相互支持，適時(shí)將自己的感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享；與同事相互鼓勵(lì)、打氣，相互肯定，不相互指責(zé)。

5.激勵(lì)和肯定自己

與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。你可以這么告訴自己：“我已經(jīng)做到最好了。作為醫(yī)護(hù)人員，我已經(jīng)盡力了?！闭J(rèn)可自己成功幫助了別人的地方，即使是很小的方面……肯定自己所做的每一個(gè)醫(yī)療活動(dòng)、每一次救援，哪怕是對(duì)患者的一個(gè)微笑都有巨大的價(jià)值！

審稿專家：

龐宇主任醫(yī)師

北京回龍觀醫(yī)院（北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心）副院長(zhǎng)

社會(huì)職務(wù)：

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)精神心理專委會(huì)主任委員

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)科普專家

北京醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)副主任委員

指導(dǎo)單位：

中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì)

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)科普分會(huì)

參考資料：

1.佛山市南海區(qū)新型冠狀病毒感染疫情防控領(lǐng)導(dǎo)小組（指揮部）辦公室《新型冠狀病毒肺炎的心理科普知識(shí)——醫(yī)務(wù)人員篇》

2.新華報(bào)業(yè)網(wǎng)《面對(duì)疫情如何做好心理防護(hù)？這份“心理處方”請(qǐng)轉(zhuǎn)需！》