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肩周炎的自我鍛煉方法具體如下：

1、前屈引伸法：健側(cè)手掌心托住患側(cè)肘關(guān)節(jié)向上推舉，每天200-300次，力量需逐漸遞增；

2、抬舉引伸法：健側(cè)手握住患側(cè)手向上抬舉，每天200-300次；

3、后背引伸法：雙手放于背后，患側(cè)手心向外，健側(cè)手握住患側(cè)手用力向上牽拉，每天200-300次；

4、掄搖法：患者取站立位，患側(cè)手臂伸直，進(jìn)行較大幅度畫圈運(yùn)動(dòng)。

多數(shù)患者通過上述鍛煉方法，癥狀在2-3個(gè)月左右可以得到緩解。