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運動作為一種比較良好的減肥方式，最好的是飯后運動，好于飯前運動，因為飯后相對來說血糖較平時有所升高。
這個時候最好是采用在飯后一小時進行營養(yǎng)學上稱之為中等強度的運動，也就是說能夠達到心率提升到100次/分以上，微微出汗的這種運動，對于減肥是有效果的，比如說快走慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球這種運動，一次運動半小時到一小時，運動完了以后可以再適當?shù)亩嗪赛c水，補充一下體內的水分。
如果是能夠每天都堅持運動，時間1-2個月或較長的時間，是可以達到比較良好的減輕體重、增加肌肉的力量的好的作用的。