![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/88/6C/F191439FBF5C0926555382DAAD43886C.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
每天失眠應(yīng)該怎么辦
2023-03-22 15:14:49收聽：-
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每天失眠應(yīng)該怎么辦
語音內(nèi)容
每天失眠主要可以嘗試以下幾個方式：
1、有規(guī)律的睡眠時間：按時睡眠、按時起床，每天睡眠的時間設(shè)置在6-8小時。
2、注意飲食：飲食上晚餐要做到不吃過于辛辣和油膩的飲食，防止胃腸負(fù)擔(dān)過重，或者不喝過濃的咖啡和茶葉，防止精神過度興奮。
3、注意運動：養(yǎng)成一個規(guī)律運動的習(xí)慣，每天白天運動時間累計要超過一小時，每周的運動時間要超過五天。
4、合適的睡眠環(huán)境：在睡覺前養(yǎng)成一個安眠的習(xí)慣，給自己一個舒適、安靜、密閉的環(huán)境，關(guān)好門、關(guān)好窗、拉好窗簾，提供一個幽暗睡眠的環(huán)境，可以放一些舒緩的睡眠音樂。
5、寫日記：可以回憶白天一些正能量的事件、正能量的話語，把它寫在日記本上，大腦思考累了、心情通暢了也就會睡眠。
1、有規(guī)律的睡眠時間：按時睡眠、按時起床，每天睡眠的時間設(shè)置在6-8小時。
2、注意飲食：飲食上晚餐要做到不吃過于辛辣和油膩的飲食，防止胃腸負(fù)擔(dān)過重，或者不喝過濃的咖啡和茶葉，防止精神過度興奮。
3、注意運動：養(yǎng)成一個規(guī)律運動的習(xí)慣，每天白天運動時間累計要超過一小時，每周的運動時間要超過五天。
4、合適的睡眠環(huán)境：在睡覺前養(yǎng)成一個安眠的習(xí)慣，給自己一個舒適、安靜、密閉的環(huán)境，關(guān)好門、關(guān)好窗、拉好窗簾，提供一個幽暗睡眠的環(huán)境，可以放一些舒緩的睡眠音樂。
5、寫日記：可以回憶白天一些正能量的事件、正能量的話語，把它寫在日記本上，大腦思考累了、心情通暢了也就會睡眠。
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