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正確的提肛運動方法為收緊肛門同時吸氣，停3-5秒鐘，然后放松，伴隨著呼氣，這算一次，每天30-50次，以后可以逐漸增加，只要想做隨時隨地都可以做，同時提肛運動還有五大好處：
第一、有助于緩解肛門軟肉脫出。
第二、有助于緩解直腸黏膜脫垂或松弛引起的肛門下墜。
第三、可以緩解子宮脫垂或陰道松弛。
第四、有助于男性的生殖健康。
第五、對于年老體弱者可以提升中氣，預防衰老。