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多數(shù)人都有便秘的煩惱，如果你很久沒(méi)享受過(guò)“一路暢通”的排便快感，可以嘗試從合理飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療這幾個(gè)方式進(jìn)行調(diào)理。

合理飲食

長(zhǎng)期便秘患者在早餐前可以飲一杯涼開水或淡鹽水，每日的飲水量應(yīng)當(dāng)達(dá)到2000ml左右，幫助腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，起到促排便的作用。

飲食主要以富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧為主，粗纖維能有效增加食物殘?jiān)?，?duì)刺激腸壁有明顯作用，以有效提升腸道蠕動(dòng)促排便。老年便秘患者日常還應(yīng)當(dāng)多食用潤(rùn)腸通便的食物，如香蕉、蜂蜜、核桃或酸奶、豆類等，能夠有效改善便秘癥狀。

此外，在飲食上還要求便秘患者忌辛辣刺激食物，以及咖啡、濃茶等飲料，以免加重便秘癥狀。

規(guī)律作息

如果一個(gè)人平時(shí)精神緊張、工作非常疲勞，經(jīng)常熬夜，這種狀態(tài)也會(huì)造成便秘，因?yàn)楣ぷ骶o張的時(shí)候，交感神經(jīng)會(huì)興奮，抑制胃腸道蠕動(dòng)，尤其會(huì)造成腸道傳輸功能障礙，引發(fā)便秘。而熬夜會(huì)使人的胃功能紊亂，所以長(zhǎng)期便秘患者，調(diào)理過(guò)程中應(yīng)當(dāng)要早睡早起，擁有充足的休息，才能保持良好的精神狀態(tài)，增加腸胃動(dòng)力，促進(jìn)排便。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期便秘可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腸蠕動(dòng)較慢，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加患者血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速大便的排出，尤其是仰臥起坐、俯臥撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等腹部運(yùn)動(dòng)能夠更加刺激腸壁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減緩便秘的發(fā)生。

藥物治療

如果長(zhǎng)期便秘較嚴(yán)重，飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理效果不佳，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇服用一些副作用較小的膨脹性瀉藥，如聚乙二醇以及滲透性瀉藥乳果糖等，這些藥物可增加大便水分，刺激腸道蠕動(dòng)。還可以選擇促進(jìn)腸道蠕動(dòng)藥物，如莫沙必利、伊托必利等。如需要長(zhǎng)時(shí)間使用，應(yīng)注意經(jīng)常交換瀉藥的種類，交替使用可以減輕副作用。

參考文獻(xiàn)

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