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如今，城市的生活節(jié)奏越來越快，帶給人們工作和生活上的壓力也越來越大。不少人在這種壓力下逐漸出現(xiàn)焦慮情緒，進而引發(fā)失眠。

知乎上有個關(guān)于失眠話題，關(guān)注人數(shù)達 89000人，回答超20000。

這是什么概念？在這個話題下的人可能累計已超十萬，他們都是被失眠問題困擾來尋求幫助，或者自己逐漸治愈后來主動幫助別人的。

那我們看不到的那些失眠的人會有多少呢？

又有多少人已經(jīng)被失眠困擾卻沒有重視呢？

容易失眠的人群

在中國，有5.25億人正經(jīng)受睡眠障礙的困擾。這其中最容易產(chǎn)生失眠問題的有三種人，他們分別是高管、白領(lǐng)和學(xué)生。

長時間的失眠不僅影響他們的身心健康，也對社會造成了巨大損失，但卻極少有人意識到這一問題的嚴(yán)重性。

1、學(xué)生失眠

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示：超3億中國人有睡眠障礙；超六成青少年兒童睡眠不足8小時。

在知乎上看到一個來自十五歲學(xué)生的“呼救”。

字句中透露睡不好給自己帶來的痛苦與絕望，渴望能擁有一個安心的睡眠。

“好好睡上一覺”，對許多高中生來說成了一件無比奢侈的事情。尤其是高三生很多都是每天5點多就起床，每天學(xué)習(xí)時間長達12個小時。

很多人都會在熄燈后再學(xué)習(xí)一段時間，學(xué)到撐不住了再上床睡覺。睡眠時間不足，再加上沉重的學(xué)習(xí)壓力，就會導(dǎo)致學(xué)生失眠現(xiàn)象加重，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、抑郁等情況。

2、白領(lǐng)失眠

城市白領(lǐng)看上去光鮮亮麗，但是很多人都有失眠的疾病。

白領(lǐng)經(jīng)常因為失眠的緣故常常焦慮不堪，甚至有些時候?qū)谝巩a(chǎn)生恐懼感；上床之后一旦睡意不濃或者入睡稍遲就開始心情不安和情緒焦慮。

這樣的心境反過來加重了失眠癥狀，使自己的睡眠深陷惡性循環(huán)狀態(tài)無法自拔。

白領(lǐng)們失眠的原因還與她們高速的生活節(jié)奏、緊張的工作狀態(tài)、不良的生活工作環(huán)境有關(guān)。

白領(lǐng)們長期受困于慢性失眠，不僅會產(chǎn)生頭暈、頭昏、思維遲緩、頭腦昏昏沉沉、白天工作效率低下等問題，還會產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼心理。

3、高管失眠

45歲的上海外企高管余輝自殺的新聞到了今天依舊引人關(guān)注。從余輝帶著兩瓶安眠藥，離家出走，到他的尸體被警方發(fā)現(xiàn)不過一月。

據(jù)余輝妻子反映，余輝失蹤前曾連續(xù)失眠一周，多次表示自己身體扛不住了。

自殺前他留言“連續(xù)一周不能睡，終于解脫了！”。

企業(yè)的高管一般都是有著高強度腦力工作的人。尤其像金融行業(yè)、設(shè)計行業(yè)、互聯(lián)網(wǎng)等行業(yè)的高管，不僅工作和休息時間不規(guī)律，還需要進行比普通職員更加深度的腦力勞動，大腦長期處于疲憊狀態(tài)，就會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，從而失眠。

比如入睡困難、睡前多思多慮等。類似余暉這樣的人，就是先有情緒的問題才伴發(fā)的失眠問題，隨著程度的加重，也難免繼發(fā)出了焦慮抑郁的情緒，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生消極的念頭和行為。

讓你告別失眠

那么要如何改善這些失眠問題？

這里整理了一些改善睡眠的方法，大家可以仔細看看。

1、改變睡眠環(huán)境，進行心理暗示

規(guī)定每天上床睡覺和醒來的時間，拉好窗簾，為自己創(chuàng)造一個黑暗的睡眠環(huán)境。關(guān)閉手機和電腦，不要讓電子產(chǎn)品分散你的注意力。對自己進行心理暗示，從而適應(yīng)這樣的睡眠模式。

2、放松身心，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)

晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，聽聽音樂治療師精選的助眠引導(dǎo)音樂，或是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等，都可以大大提高睡眠質(zhì)量。

3、舒適的睡姿，入睡更快

睡覺的時候，什么姿勢舒服就怎么來。不過相關(guān)醫(yī)書記載，左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側(cè)，右側(cè)入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài)，入睡更快。

失眠已經(jīng)對人們的人生造成巨大的影響，不管是在工作中還是學(xué)習(xí)上，甚至是生活中，一旦患上失眠，它就會無時不刻困擾著你，把你拉入失眠焦慮的深淵。

一旦出現(xiàn)失眠問題，必須聽從專業(yè)人士（資質(zhì)和專業(yè)能力）提供的專業(yè)方法（符合醫(yī)學(xué)指南）和建議，選擇適合自己的睡眠干預(yù)方法。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）