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我們因為失眠感到失落、疲憊，自己不是自己，進(jìn)而又合理地猜測自己得病了（疑?。?，然后非常努力想要重新找回之前的舒服感受。當(dāng)我看著其他人精神矍鑠的時候，就會羨慕嫉妒，反問自己為什么不能像他們那樣精力充沛呢？而且身邊的人只有自己是這個狀態(tài)，沒人理解。

能用的方法幾乎都用了，泡腳、喝牛奶、冥想、運動，努力讓自己放松等等，但都以失敗告終。好不容易好一陣子，又容易復(fù)發(fā)，看不到出路，又看網(wǎng)上到有的人甚至十年二十年都在失眠，再想想自己就更加恐懼了。另外白天突然想起來晚上還有一場惡戰(zhàn)要打，就感到不寒而栗，造成白天時不時焦慮。

喜訊是，無論你焦慮多么嚴(yán)重，都能康復(fù)通過正確的治療恢復(fù)健康，重新享受生活，因為這不是不治之癥。

很多情況下，醫(yī)生會把這種情況定義為“神經(jīng)衰弱”。聽著很嚇人，很復(fù)雜，其實意思只是代表著我們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了一些紊亂，出現(xiàn)了一些狀況，就像得了一次感冒，現(xiàn)在我們就來揭開這個“衰弱”的神秘面紗。

神經(jīng)衰弱的癥狀

失眠的朋友跟我講述總體來說經(jīng)常有以下癥狀表現(xiàn)：渾身疲勞、消化不良、心動過速、心跳沉重、心悸、早搏、心臟周圍有疼痛感、手心出汗、深呼吸困難、胸部有被壓迫感、頭上像戴了緊箍咒、頭暈，還可能伴有惡心、嘔吐、偶爾的腹瀉、尿頻等。

很容易因為一些小事感到不安，總覺得自己身上出了很嚴(yán)重的問題。許多人猜測自己肯定是得大病了，但他們沒有意識到這些癥狀的產(chǎn)生源于焦慮情緒。

這些癥狀不一定是失眠后才產(chǎn)生的，很多人失眠之前就受到了刺激，在不知不覺中使得分泌腎上腺素的神經(jīng)變得敏感，出現(xiàn)睡眠問題。然后因為這些身體癥狀或者失眠就變得非常焦慮，因而更多的腎上腺素被釋放出來，進(jìn)而讓癥狀更加明顯，病人又由此愈發(fā)恐懼。這就是陷入了“恐懼—腎上腺素分泌—癥狀加重更加恐懼”的惡性循環(huán)了。

神經(jīng)衰弱的具體表現(xiàn)

很多人包括我會無奈去看醫(yī)生。如果遇上懂行的醫(yī)生，一般能夠得到寬慰和解決。但如果遇上庸醫(yī)或者醫(yī)生為了讓我們安心而對癥狀輕描淡寫，患者（通常比較心細(xì)和敏感）又可能會猜測醫(yī)生對最糟的情況有所保留或者覺得這個醫(yī)生根本不懂，加之如果經(jīng)過治療效果不佳，病人仍舊處在惡性循環(huán)之中。

我是那個最終無奈的人，選擇自己努力調(diào)整。經(jīng)過不斷努力，睡覺的時候焦慮和癥狀偶爾會自己平靜下來，而且有時候能保持一會兒。然而，由于之前的可怕體驗，我總是害怕入睡阻礙再次發(fā)作，就總是為此憂心忡忡，小心翼翼盯著，時不時地想要檢測一下是不是真的不發(fā)作了，精神一直處于緊張和焦慮的狀態(tài)。

如果失眠或者焦慮不再發(fā)生，才會徹底放心下來。但這幾乎不可能做到，焦慮肯定是會再度出現(xiàn)（尤其是快要睡著的時候），然后我就會再次為這件事?lián)鷳n起來。因為很明顯，這證明我沒痊愈，我還是個失眠者。所以我不僅僅是害怕當(dāng)下的痛苦本身，而且害怕這種痛苦一直持續(xù)。

持續(xù)的憂慮都會使分泌腎上腺素的神經(jīng)變得敏感，進(jìn)而加重這些癥狀，使我一晚上不斷出現(xiàn)上述的循環(huán)。最終就是陷入“失眠而恐懼—腎上腺素分泌—癥狀更加持續(xù)和劇烈—更加恐懼而失眠”的惡性循環(huán)，徹夜不睡就很水到渠成了。

經(jīng)過一段時間后，雖然最初的應(yīng)激事件已悄無聲息地離開了，但神經(jīng)系統(tǒng)卻在這樣自我的內(nèi)耗中變得更加敏感，最后甚至連“砰”的關(guān)門聲都會令恐慌再次發(fā)作，讓睡眠中斷。這時候我們急需要“安神”。

雖然如此，神經(jīng)衰弱患者卻絕對不是愚蠢的也不是懦弱的，通常都會非常勇敢且盡最大能力與此抗?fàn)幍?。大部分樂觀的人確信有那么一條康復(fù)的捷徑，但他始終沒有發(fā)現(xiàn)，就一直在屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，這種勇氣盡管用錯了地方但卻非常值得稱贊。我們總是想法設(shè)法地與疾病抗?fàn)?，急切地希望能找到一種擺脫痛苦的方法，但結(jié)果卻是連連碰壁，這種抗?fàn)幰彩羌觿×搜h(huán)。

（也有人會覺得這個病沒救了，因此產(chǎn)生悲觀抑郁情緒，被醫(yī)院檢查出抑郁也再正常不過了。）

僥幸偶爾一段時間能夠睡好了，然后每當(dāng)我們要立志做點事的時候，失眠總是控制不住還要發(fā)作，似乎當(dāng)頭一盆冷水，澆滅了我所有積極向上的念頭了。

絕望中回顧從前，我們會以一種羨慕的眼光看待過去的自己。那時的我們可以靜靜地坐著品味一本好書，也可以高高興興地看電視，可惜物是人非，現(xiàn)在卻總在憂心忡忡地計算自己昨天睡了多久，今天晚上怎么睡著。

如果你也屬于這種類型的神經(jīng)衰弱，那么你離痊愈就不遠(yuǎn)了，或許你看完這篇文章就已經(jīng)快要好起來了。你要做的只是讓自己明白所有的癥狀不過都是由一個單純的原因通過一種單一的模式引發(fā)的，這個原因就是恐懼。

這些癥狀并不單單出現(xiàn)在你身上，很多像你這樣的人都非常熟悉這樣的癥狀。但不管它們多么令人不安，我都可以明確地告訴你，它們可以被消除，你也可以重新獲得身體和精神上的安寧。

神經(jīng)衰弱的解決

據(jù)我觀察，大部分失眠的朋友跟我是一樣的，因為害怕失眠或者心悸發(fā)作而睡不著。由于害怕睡不著，很多人躺到床上就開始想法設(shè)法去入睡，睡不著又非常著急和害怕，越著急越睡不著，越害怕越睡不著，然后又不斷地控制不住焦慮，這就是我理解的失眠的惡性循環(huán)。

這種焦慮是非自主神經(jīng)控制的，不是主觀上說消除就消除的，也不是隨便就能壓制住的。就像你生氣發(fā)脾氣了，不是說命令自己不生氣就不生氣的，即使不想生氣來源，也需要別人好言寬慰，然后緩和一陣子才能恢復(fù)好心情。焦慮作為情緒的一種，也需要時間慢慢消失。

但大部分人出于本能會一直盯著焦慮不放，總想掌控它。睡覺的時候就一直盯著如何打壓焦慮，達(dá)到徹底的放松狀態(tài)從而睡著。其實這是在逼著自己做本來就做不到的事，反而把自己搞得更加焦慮了。

但焦慮情緒很奇怪的一點在于，它會驅(qū)使我們?nèi)ソ鉀Q問題。越是焦慮難受，越是驅(qū)使我們?nèi)ソ鉀Q，從而越解決越難受，這就是所謂的直覺錯亂，“植物神經(jīng)紊亂”，“神經(jīng)遞質(zhì)紊亂”，所以，失眠是我們自己過分焦慮和過度解決才維持下去的。

按照焦慮給出的直覺，睡不著是要想方設(shè)法去克服的，但經(jīng)過無數(shù)人的實驗，根本行不通。就是說不管你用什么方法試圖控制入睡焦慮，那么總是會失效的。比如你轉(zhuǎn)移注意力，試圖忘記一切，完全放空自己，或者泡腳、喝牛奶、聽書、聽白噪音（下雨聲、火車聲等），這些方法有可能短期奏效，但都不會長期效果很好。

其實這么做的話方向就錯了，此處省略1000字，可以找心理咨詢師詳細(xì)探討。

后邊的故事

這是一個非常簡單易行的焦慮癥和神經(jīng)衰弱自救方案，不用佛洛依德解夢，不用分析童年，不用催眠，更不要藥物，只需要你科學(xué)分析、勇敢面對，并接受暫時的苦難，樂觀積極地把自己當(dāng)一個正常人去睡覺去生活，解決這種暫時的失眠不是什么困難。

看了這些，你內(nèi)在的自信和力量總是會幫助你度過恐懼的。康復(fù)后由于這種自信源自你切身的經(jīng)歷，因此它絕不會輕易地喪失。在以后的日子里你或許會有反復(fù)，但你絕不會被再感到無比焦慮了。

但是長期失眠的朋友身體或多或少會有些問題，同時比較容易復(fù)發(fā)。我們后續(xù)需要補充一下失眠愈后的注意事項，最大限度的將失眠永遠(yuǎn)埋葬。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）