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“我不斷失望，不斷希望，苦自己嘗，笑與你分享……盼了好久終于盼到今天”，我來(lái)說(shuō)說(shuō)失眠恢復(fù)后的具體感受。

以下來(lái)自一位恢復(fù)者的自我陳述

回頭想想曾經(jīng)的那些年，想要舒暢的深吸一口氣，讓身心感到短暫的放松和愉悅，都是一件那么困難的事。深呼吸都做不到，這么簡(jiǎn)單的讓身體放松的能力都失去了。

即使偶爾放松下來(lái)，也總有一股控制不住的焦慮襲來(lái)，讓人得不到休息，心貌似一直懸著，白天就是懶言少語(yǔ)，疲憊不堪，看上去一副未老先衰的樣子。

同時(shí)心煩意亂，好像做什么事都失去了心情，萬(wàn)般皆下品，惟有睡眠高。這不僅僅是情緒問(wèn)題，因?yàn)槲覀兒茈y拖著疲憊的身心去朝氣蓬勃，即使強(qiáng)顏歡笑，也是強(qiáng)打起精神好像身體被掏空。關(guān)鍵是我們把自己搞得很累，但真到了需要睡覺(jué)休息的時(shí)候，依舊不能睡個(gè)好覺(jué)，這在精神和身體上都造成了巨大的壓力和傷害。

身邊的每一個(gè)不能夠理解我們的人給出的所謂的建議（不睡是不夠困，不要想那么多，年紀(jì)輕輕怎么會(huì)睡不著呢），非但沒(méi)有作用，仿佛還在制造著壓力，加深著傷害。

經(jīng)過(guò)不斷的自救，我身上如今那些折磨人的癥狀已經(jīng)煙消云散。在藍(lán)天白云下，綠水青山間，雨過(guò)天晴吹著風(fēng)，隨時(shí)可以深吸一口氣都感覺(jué)自己得到了天地的滋養(yǎng)。身體不再疲憊，找到了那種睡完一覺(jué)以后起來(lái)很乏但又很舒服的感覺(jué)，這時(shí)候再把身體做一遍拉伸，各個(gè)肌肉按摩一下，頭部按摩也很舒服，不斷有內(nèi)心愉悅的感覺(jué)涌上心頭，感覺(jué)無(wú)比的愜意舒暢。

看山也是山，看水也是水，聽(tīng)歌還時(shí)而有了像年輕時(shí)代的詩(shī)人氣息，總能聯(lián)想起美好的回憶，不知不覺(jué)總能浮想聯(lián)翩陷入憧憬。心能靜得下來(lái)，人能冷靜思考，需要行動(dòng)的時(shí)候就立刻行動(dòng)，需要休息的時(shí)候就好好休息。這便可以有心情不念過(guò)去，不畏將來(lái)。其實(shí)失眠的朋友只要睡好了覺(jué)就不怕任何困難，我們?cè)揪褪窃接欣щy越迎難而上。

偶然間聽(tīng)到了《經(jīng)典詠流傳》的一首歌《少年中國(guó)說(shuō)》，歌詞直擊心靈：

少年自有 少年狂

身似山河 挺脊梁

敢將日月 再丈量

今朝唯我 少年郎

敢問(wèn)天地 試鋒芒

披荊斬棘 誰(shuí)能擋

世人笑我 我自強(qiáng)

不負(fù)年少

聽(tīng)完不覺(jué)讓人熱血高亢，敢將日月再丈量、不負(fù)年少的氣概，不就是失眠之前的那個(gè)少年嗎？

這樣的恢復(fù)不是奢望

你不要覺(jué)得自己就是最嚴(yán)重。

快睡著了被自己叫醒，沒(méi)人理解不代表嚴(yán)重；

吃了西藥還是睡不了不代表嚴(yán)重；

反復(fù)發(fā)作不代表一直好不了，一旦懷疑自己是不是要失眠結(jié)果就真的失眠了，一旦驗(yàn)證自己是不是徹底好了就會(huì)失眠；

一夜不睡不代表嚴(yán)重；

連續(xù)多天感覺(jué)一點(diǎn)沒(méi)睡也不代表嚴(yán)重；

睡一會(huì)兒就醒，一晚上醒來(lái)五六次不代表嚴(yán)重；

……

你自己覺(jué)得嚴(yán)重是因?yàn)槟愕娜涡浴荒芟胨退?，不能掌控睡眠，不能遂了你的心愿，所以跟認(rèn)知方式有很大關(guān)系。

這些都是司空見(jiàn)慣的癥狀，因?yàn)槟銢](méi)有對(duì)比，身邊人都沒(méi)有這種情況，一直孤軍奮戰(zhàn)便覺(jué)得自己得了不治之癥，但你聽(tīng)說(shuō)過(guò)失眠是不治之癥嗎？但總有人覺(jué)得自己有一段時(shí)間睡不好覺(jué)，就會(huì)一輩子都這樣了，這是主觀臆斷，在這個(gè)問(wèn)題上胡亂猜測(cè)，還不如做個(gè)傻子。傻子沒(méi)煩惱，傻子不自己嚇唬自己。

不要聽(tīng)信不懂的人說(shuō)失眠久了會(huì)就成為抑郁癥，抑郁癥就會(huì)自殺，這都是不懂的人在亂說(shuō)的。像我們這種積極解決失眠，卻總也解決不掉的人，性格里邊基本就不帶抑郁的特質(zhì)。我們是屢敗屢戰(zhàn)，屢戰(zhàn)屢敗。雖然經(jīng)受打擊，但是越挫越勇，總想把生活和工作做到最好。慢性失眠反復(fù)發(fā)作的人也很常見(jiàn)，可以作為單獨(dú)的失眠病癥來(lái)對(duì)待，跟抑郁癥可以不挨著。

注：關(guān)于醫(yī)院里診斷的抑郁癥，希望你能夠準(zhǔn)確評(píng)估。因?yàn)槭哂幸钟艉徒箲]情緒再正常不過(guò)，不要簡(jiǎn)單通過(guò)量表就判斷是抑郁癥，如果醫(yī)生是簡(jiǎn)單判斷的，希望你能再去認(rèn)真復(fù)查，不要自己嚇唬自己，要心存正氣。

失眠恢復(fù)的途徑類(lèi)型

有些人不愿意看這種恢復(fù)心得。得知?jiǎng)e人恢復(fù)的不好吧，就懷疑自己是不是也是恢復(fù)不了的那一類(lèi)。當(dāng)看到別人恢復(fù)了，就懷疑和擔(dān)心自己做不到別人的心態(tài)。當(dāng)你看到有人說(shuō)這些理解你的話(huà)就能感覺(jué)放松的時(shí)候，其實(shí)你根本就不嚴(yán)重，恢復(fù)就已經(jīng)成功了一半。

其實(shí)你一定能做到，失眠恢復(fù)一般分幾種情況：

1、在我們這里得到認(rèn)可和理解，加了我微信或者一直關(guān)注公眾號(hào)文章，自己身心能夠放松下來(lái)，覺(jué)得這類(lèi)睡眠問(wèn)題我們可以解決，自己回去睡覺(jué)就踏實(shí)了，不那么焦慮了，就自動(dòng)恢復(fù)了；

2、找我們正式咨詢(xún)，然后心里踏實(shí)了，類(lèi)似有了精神依靠和寄托，不再害怕失眠，也恢復(fù)的很快；

3、通過(guò)正式咨詢(xún)輔導(dǎo)，明白了睡眠和焦慮真正的原理，掌握了正確入睡的方式方法，通過(guò)科學(xué)的心態(tài)和行為調(diào)整，然后不斷的糾正和細(xì)節(jié)講解，進(jìn)而學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)反復(fù)，最終恢復(fù)；

4、咨詢(xún)后依舊很難做到正確的心態(tài)，其實(shí)這里剛開(kāi)始做不到也沒(méi)關(guān)系，主動(dòng)做不到不代表就沒(méi)救了，其實(shí)大家都可以否極泰來(lái)、絕處逢生的，網(wǎng)上白巖松寫(xiě)的失眠也是這樣的經(jīng)歷（但我不確定他是不是真的根治了）；

如果主動(dòng)做不到不害怕，那你就等著被動(dòng)接受失眠這件事，當(dāng)它折磨到你狗急跳墻的時(shí)候，總能破罐子破摔就無(wú)所謂了，也總能緩和下來(lái)。所以，短期內(nèi)恢復(fù)不了，不用怕，多遭受報(bào)應(yīng)一陣子吧；

5、通過(guò)西藥、住院、心理干預(yù)等等治療，也總能恢復(fù)。

那些長(zhǎng)期恢復(fù)不了的，多半不是這類(lèi)失眠，或者是方法不對(duì)，性格上不是我們這樣的神經(jīng)質(zhì)類(lèi)型。所以，只要你的情況跟大家伙兒類(lèi)似，就總能恢復(fù)。

講一類(lèi)人

不是所有的事兒都是可以用你的精明去操控的，日常生活中你的聰明才智雷厲風(fēng)行或許可以讓你工作順利、人生如意或者名利雙收、一帆風(fēng)順，活在別人羨慕的眼光里（但可能在別人看來(lái)是小丑也不一定哦）。

但到睡眠這里那一套不適用了，它需要你卸下身段，主動(dòng)妥協(xié)，不要外強(qiáng)中干，不要為所欲為。之前越順利的，失眠往往會(huì)越痛苦。要知道人外有人，天外有天，總有事情我們是掌控不了的，也總有事情不能隨人意。失眠是人生的必修課，經(jīng)歷的越沉重，越得正果。經(jīng)受點(diǎn)打擊和挫折是必然的，明白了這些是不是就不那么著急、不那么焦慮和抑郁了呢。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）