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現(xiàn)在門診越來越多的年輕人因為腰痛來就診，特別是那些整天坐在辦公室的白領(lǐng)們。他們腰痛的原因很奇怪，沒有干體力活，也沒有受傷或過度活動。時輕時重，勞累后加重，休息后減輕。

這到底是怎么回事呢？

答案就是：腰肌勞損！

輕微的腰肌勞損一般一個月以內(nèi)會逐漸緩解恢復(fù)，嚴(yán)重的可能就得看具體的醫(yī)治和呵護(hù)了。

如何判斷自己是否中招？

1、腰部酸痛、脹痛：痛點可能局限于某個部位，也可能整個腰部都痛。有的小伙伴還會有下肢的牽拉性疼痛，好像隨時會扭傷一樣。

2、天氣變化、勞累程度影響：勞累時加重，休息時減輕；寒冷潮濕時更嚴(yán)重，暖和干燥時減輕。

3、腰部有壓痛點：多在骶棘肌、髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點或腰椎橫突處。

4、活動受限：不能久坐久站，彎腰稍久就直不起來，喜歡捶腰。

如何促進(jìn)腰肌勞損的恢復(fù)？

1、防潮防寒：保持腰部溫暖干燥，避免寒冷和潮濕的侵襲。

2、調(diào)整工作姿勢：坐久了記得起身活動活動，調(diào)整到最舒適的姿勢。

3、不過度勞累：工作再忙也要注意休息哦！

4、床墊選擇：用中等偏硬的床墊，給腰部提供足夠的支撐。

5、減肥：肥胖者注意控制體重，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

附贈幾個實用的腰肌勞損緩解方法

1、伸展腰椎：俯臥位，撐起上半身，放松腰部，維持5-10秒，重復(fù)5-10次。

2、牽伸運動：手抓一處，腳與肩同寬，緩緩后退成直角，維持5-10秒，重復(fù)5-10次。

3、靠墻站立：每天靠墻站立三分鐘，加強(qiáng)核心肌群。

4、傳統(tǒng)中醫(yī)功法：在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)，如太極、八段錦等。