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身上長了很多小痣，可以通過做好防曬工作、減少外界刺激、調整自身飲食、改善生活習慣、使用藥物等方法，幫助改善自身癥狀，以免對自身外觀產生影響。

1、做好防曬工作：如果平時經常受到紫外線的照射，此時可能會導致局部色素沉著，會出現痣的情況，還應在生活中注意及時使用防曬霜、防曬傘等，做好防曬工作，減少紫外線的照射。

2、減少外界刺激：在生活中，還應注意避免使用刺激性強的化妝品，避免使用特殊藥物，以免加重皮膚色素沉著的情況，還應選擇具有補水、美白功效的護膚品，可以幫助緩解癥狀。

3、調整自身飲食：在生活中，還應注意調整自身的飲食結構，避免進食辛辣、油膩的食物，多進食富含維生素的食物，例如西梅、蘋果、草莓、西紅柿等蔬菜水果，補充維生素，提亮膚色。

4、改善生活習慣：如果平時經常熬夜、不注意清洗皮膚等，也會出現這種情況，還應注意及時補充足夠睡眠，避免熬夜，適當休息，及時清洗皮膚，避免抓撓皮膚等。

5、使用藥物：如果色素沉淀比較明顯，還可以在醫(yī)生的幫助下使用氫醌乳膏、維生素C片等藥物治療，也可以配合醫(yī)生使用丹參酮膠囊、排毒養(yǎng)顏膠囊等藥物，改善內分泌失衡的情況。

此外，還可以通過激光、冷凍、電灼、手術切除等多種方法，幫助治療疾病，祛除局部皮損。如果伴隨其他不適癥狀，還應及時尋求專業(yè)皮膚科醫(yī)生的幫助，及時進行體格檢查、病理組織檢查等，生活中還應注意調整心情，避免過度緊張等。