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肩周炎自己鍛煉的方法主要有如下幾種：

1、建議患者在充分熱身之后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

2、建議患者可以做吊單杠等鍛煉，但此類(lèi)活動(dòng)對(duì)于患者的上肢力量要求比較高。

3、建議患者多做爬墻鍛煉，所謂爬墻并不是要求患者自己去爬墻，而是手部在墻面上的爬動(dòng)，要求患者面向墻壁站立，保持30公分左右的距離，之后使用手指在墻面上緩慢上爬，在達(dá)到最大限度之后，可以使身體緩慢前傾，以逐步增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。需要注意每次鍛煉的時(shí)候要以輕微的疼痛為度，不要因?yàn)楹ε绿弁炊桓胰セ顒?dòng)。