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　　乳酸堆積的危害主要分為引起肌肉酸痛和乳酸中毒兩個方面，其中乳酸中毒的情況相對少見。

　　1、肌肉酸痛：乳酸是人體在劇烈運動的過程中，體內(nèi)的葡萄糖代謝的中間產(chǎn)物，少量乳酸堆積不會對人體造成危害，可以在血液循環(huán)的幫助下完全代謝吸收。但如果運動強度相對過大，乳酸堆積量過多，無法通過正常的血液循環(huán)代謝，就會在體內(nèi)堆積，擠壓血管，阻礙血液的正常流通，出現(xiàn)肌肉酸脹、疼痛等癥狀；

　　2、乳酸中毒：過多的乳酸堆積還有可能出現(xiàn)乳酸中毒，表現(xiàn)為低血壓，過度通氣，繼而出現(xiàn)意識障礙、嗜睡、惡心、嘔吐、心悸，嚴重者甚至會發(fā)生昏迷。

　　因此，運動后應及時選擇合適的方式促使乳酸排泄，因為乳酸溶于水，針對乳酸堆積的情況可以通過喝熱水緩解，同時可以食用梨、香蕉等堿性水果，也可以幫助調(diào)節(jié)乳酸。還可以在運動過后第二天適當進行一些緩慢的有氧運動，然后進行熱敷和按摩，幫助分解體內(nèi)堆積的乳酸，并排出體外，也能起到緩解不適的作用。