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　　家庭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　1、胸大肌牽拉運(yùn)動(dòng)：類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，拉緊至胸前緊繃即可，維持30秒后放下，然后手肘開合張開活動(dòng)5下，反復(fù)上述動(dòng)作5次，早、晚各一回。

　　2、嵴柱關(guān)節(jié)活動(dòng)：類似伏地挺身，但腹部可著地，雙手撐直，維持30秒后放下，然后以屈膝爬行姿勢(shì)練習(xí)嵴柱拱起凹下活動(dòng)5次，反復(fù)上述動(dòng)作5次，早、晚各一回。

　　3、腰側(cè)肌群牽拉運(yùn)動(dòng)：側(cè)躺于棉被堆上，維持30秒后坐起，身體的對(duì)側(cè)再傾斜活動(dòng)5下，反復(fù)上述動(dòng)作5次，早、晚各一回。

　　4、背肌肌力訓(xùn)練：俯臥于床上，將頭與上身抬起，縮下額，維持10秒后休息，反復(fù)上述動(dòng)作15次，早、晚各一回。

　　5、良好坐姿練習(xí)：雙腳踩踏于地面、腰椎挺直、挺胸、雙肩后縮移平、縮下顎、眼睛直視前方，維持30秒后休息，反復(fù)上述動(dòng)作5次，早、晚各一回。

　　6、良好站姿練習(xí)：雙腳靠攏、雙膝夾緊、接著夾緊臀部、縮緊小腹、挺胸、兩肩后縮移平、縮下額，眼睛直視正前方，維持30秒后休息，反復(fù)上述動(dòng)作5次，早、晚各一回。