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緩解膝關節(jié)疼痛的方法具體如下：

1、膝關節(jié)周圍出現(xiàn)韌帶和軟組織損傷：輕度損傷的患者應用局部藥物、熱敷、理療減輕癥狀，如疼痛進一步加重，應到醫(yī)院就診；

2、膝關節(jié)老化、退變、骨關節(jié)炎：建議患者減少上下樓、負重位下蹲等動作，同時進行適當?shù)姆秦撝劐憻?、膝關節(jié)周圍肌肉訓練。如果患者出現(xiàn)嚴重情況，可采取藥物治療。