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緩解坐骨神經(jīng)痛的動作如下：

1、臥床休息：臥床休息后下肢腰部不會負重，從而緩解坐骨神經(jīng)痛；

2、后弓腰五點支撐鍛煉：可以使坐骨神經(jīng)松弛緩解坐骨神經(jīng)痛；

3、游泳運動：游泳可以強健腰背部肌肉，增強脊柱間組織營養(yǎng)供應(yīng)，增強脊柱抵抗外來沖擊能力；

4、屈髖屈膝運動：平臥位采用單手依次抱左側(cè)或右側(cè)膝關(guān)節(jié)，進行屈髖屈膝運動，屈髖抱住以后持續(xù)20-30秒鐘，每分鐘輪換1次；

5、平板支撐以及伸展運動：通常都在瑜伽墊采取跪姿，手掌撐地后頭后仰，腰緩慢弓起；

6、伸懶腰動作：可以緩解坐骨神經(jīng)痛。