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緩解緊張性頭痛的食物具體如下：

1、飲食清淡，多吃富含維生素B1和鎂元素的食物，比如谷類，尤其要多吃富含維生素B1的糙米；

2、多吃富含鎂元素的食物，如豆類、豆制品，以及干果類中的杏仁、腰果、芝麻等；

3、蔬菜中以蜜菜、紫菜、蘑菇、黃芽菜為最佳；

4、多吃水果，尤其是蘋果、梨、西瓜、草莓等，以上食物均有助于緩解緊張性頭痛。

在日常生活中還要注意禁止食用一些食物，比如辛辣、刺激的食物，如辣椒，包括酪胺含量高的巧克力、奶酪等，避免吃煎炸食品。同時(shí)要戒煙、戒酒，保持飲食合理性和規(guī)律性，一日三餐應(yīng)該定時(shí)定量。在日常起居中都要調(diào)護(hù)好，對(duì)于緩解緊張性頭痛極其有利。