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減肥每天吃多少顆花生
2023-09-09 23:57:52播放：-
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減肥每天吃多少顆花生
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在減肥的過(guò)程當(dāng)中每天可以吃20-25g的花生，即手心的一小把?；ㄉ鷮儆趫?jiān)果，蛋白質(zhì)含量大約是在20%。另外，還含有豐富的膳食纖維以及脂溶性維生素。同時(shí)花生的油脂含量較高，有50%的脂肪含量，也就是常說(shuō)的一兩花生半兩油，因此要嚴(yán)格限制花生的攝入量。
根據(jù)2016版《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每日的堅(jiān)果攝入量大約是在25g，也就是手心的一小把。油炸、鹽焗、鹵制等方法會(huì)