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預防高血壓的方法非常多，需要改善自身的不良生活方式，具體如下：
1、要求低鹽、低脂、高鉀飲食，低鹽指氯化鈉攝入量每天不能超過6g，因為在超市里會有6g的小勺或者有2g的小勺，一天每個人的氯化鈉攝入量是6g，平均分配到3餐，3餐的每個菜上都要明白；
2、油脂攝入量不能＞25g，每天一湯匙的量，所以油脂攝入量應該嚴格掌握；
3、動物油脂、動物內臟這些脂肪攝入都要明顯減少；
4、適當運動，建議每天1小時的有氧運動，包括快步走、慢跑、跳交際舞、跳廣場舞、蹬自行車都是可以的，具體要根據(jù)自己的自身情況量力而行；
5、減輕體重，不管是男性還是女性都要維持在正常的標準體重，同時男性的腰圍不能＞85cm，女性的腰圍不能＞80cm；
6、減輕壓力、保持樂觀、保證睡眠、遠離煙酒，一定要戒煙戒酒，這樣才能將高血壓控制在正常范圍。沒有高血壓的患者通過上述良好的生活方式改善，也會遠離高血壓。