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鍛煉延長射精時(shí)間的方法如下：

1、主要就是行為療法，即動(dòng)-停-動(dòng)。你在陰道里面陰莖抽插的時(shí)候，抽插幾次之后，預(yù)感到快要射精的時(shí)候，要停止抽動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，換姿勢，做深呼吸，讓這種沖動(dòng)感覺下去之后，然后再抽插；

2、陰莖擠捏訓(xùn)練法，預(yù)感到射精沖動(dòng)快要來的時(shí)候，用食指和拇指擠壓陰莖冠狀溝和系帶這個(gè)位置，讓這種沖動(dòng)感覺下去；

3、陰囊牽拉法，快要預(yù)感到要射精的時(shí)候，用手指牽拉陰囊往下牽拉，也會(huì)使這種沖動(dòng)勁慢慢下去；

4、戴兩個(gè)避孕套，降低局部的敏感度；

5、性生活之前可以用濕毛巾冷敷一下，或者使用冷水清洗陰莖和陰囊，局部溫度降低了，從性刺激達(dá)到高潮射精這個(gè)過程攀升得就會(huì)比較慢；

6、恥骨尾骨肌的鍛煉，第一大類就是中斷排尿的訓(xùn)練方法。因?yàn)榭刂粕渚?，控制排尿的尿道神?jīng)肌肉大部分是相同的，特別是在尿多、尿急的時(shí)候，排出一段尿停頓幾秒，再排下一段尿，有意識(shí)地鍛煉提升自己控制排尿的能力，對提升自己控制射精的能力是有一定的益處的。第二個(gè)就是平時(shí)尿尿的時(shí)候，可以踮起腳跟排尿，可能對控制射精的能力也會(huì)有一定的幫助。