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      鍛煉腰椎的方法
      2023-05-01 11:19:30播放-
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      鍛煉腰椎的方法
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      鍛煉腰椎的方法較簡(jiǎn)單,如下所示:

      1、平板支撐,可鍛煉腰椎核心肌群,但姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn);

      2、飛燕式,趴在床上,頭和下肢離地,在無(wú)支撐情況下,利用腰背部肌肉收縮離地;

      3、臀橋,可改善臀肌、腰背肌的力量。

      飛燕式和臀橋是最主要的鍛煉腰背肌的方法,患者需通過(guò)2-3個(gè)月的循序漸進(jìn)的鍛練,才可逐漸改善腰椎癥狀。

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