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減肥時控制好高熱量、高脂肪食物的同時，可以吃適量的橘子。減肥的方法有很多，但是不外乎就是減少熱量的攝入和增加熱量的消耗。利于增肥的高熱量食物主要有三大類，高糖、高精白的淀粉，比如白糖、紅糖、蜂蜜、水果、精制的米面做成的主食等；高烹調(diào)油、高脂肪食物，比如豬油、牛油、羊油等烹調(diào)油；還有肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食物等；既高脂肪又高糖或者高精白淀粉的食物，比如精制的蛋糕、點心、油條、糖心餅等。
關(guān)鍵在于吃的量，高熱量的食物吃多，在總熱量不變的情況下會影響其它食物量的攝入。為保證食物的多樣，維持各種營養(yǎng)素的平衡，食物要限量。因為沒有任何一種食物包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，橘子也是如此。一個橘子相當(dāng)于0.7個蘋果的熱量。一個130g的橘子提供44kcal熱量，并且鈣含量相對較多，所以可以吃橘子。不同類型的運動和運動時間的長短，消耗的熱量不同。減肥的時候，如果運動得多，食物可以相對的多吃。