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滑膜炎剛出現(xiàn)時需要以制動休息，靜養(yǎng)為主，但滑膜炎經(jīng)過一系列治療好轉(zhuǎn)以后，需要注意功能鍛煉，具體如下：

1、直腿抬高：鍛煉肌肉力量最重要的為股四頭肌力量，即大腿肌肉力量，可以采取直腿抬高?；颊咂綍r可以坐著或者躺著伸直雙腿，將腿逐漸向上抬，靜止少許時間后逐漸放下，再往上抬，可鍛煉股四頭肌力量，減少髕骨受力；

2、靠墻靜蹲：靠著墻壁蹲下來扎馬步，堅持時間每個人有個體差異，鍛煉一段時間以后股四頭肌力量也會增強；

3、側(cè)抬腿：如側(cè)方腿上抬，鍛煉的目的是增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。