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每天曬太陽時(shí)間半個(gè)小時(shí)最好，以春秋天為例，每天外出曬太陽的時(shí)間，最好選擇在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右，這時(shí)候陽光比較充足，也可以避免暴曬，讓陽光直射到皮膚上，陽光中的紫外線可以讓皮下7-脫氫膽固醇變成維生素D₃。維生素D₃在血液中經(jīng)過肝臟25-羥化酶的作用，變成25-(OH)D₃。而在腎臟的1α-羥化酶的作用下，又變成1,25-(OH)₂D₃，能夠促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白的合成，促進(jìn)胃腸道對(duì)元素鈣的吸收。

每天曬太陽時(shí)還要注意不能涂抹防曬霜，也不能打遮陽傘，如果陽光不能照射到皮膚上沒有作用。在冬天可能喜歡在陽臺(tái)上或者窗戶下面曬太陽，這樣不能促進(jìn)天然維生素D的合成，因?yàn)椴Ａё韪袅岁柟庵械淖贤饩€照射皮膚，所以隔著玻璃曬太陽并沒有太大的作用。