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腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，主要是腰背肌的功能鍛煉，包括腰背肌后群肌肉和腰背肌前群肌肉的鍛煉。臨床上腰背肌后群的鍛煉方式，有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者是五點(diǎn)支撐。前兩組動(dòng)作主要適合于剛開(kāi)始學(xué)習(xí)鍛煉的人，后兩組動(dòng)作主要適合于熟練者。
如果日常生活當(dāng)中比較有寬裕的時(shí)間，每周進(jìn)行2-3次的游泳，對(duì)頸背肌和腰背肌都是很好的鍛煉方式。鍛煉腰背肌的前群肌肉的方式，主要是仰臥起坐的動(dòng)作，當(dāng)仰臥起坐動(dòng)作熟練做好之后，前方和后方肌肉力量都?jí)蚣訌?qiáng)，這樣腰椎負(fù)荷就會(huì)明顯的減輕，間盤(pán)復(fù)發(fā)也就會(huì)明顯的減少，更有利于延長(zhǎng)間盤(pán)的使用壽命。