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燃燒脂肪心率是指運動時的心率要達(dá)到最大心率的60%-90%，此時才能處在高效燃脂的狀態(tài)，在這個心率范圍內(nèi)進行運動能夠快速分解脂肪，達(dá)到降低體重的目的。
如果運動時心率低于最大心率的45%，燃燒脂肪的目的就會顯著降低，最大心率的估算辦法是用220減去年齡，如果年齡是20歲，最大心率是220-20，是200次/分，200次的60%-90%是120-180次/分。如果年齡是70歲，最大心率是220-70=150次/分，150的60%-90%是90-135次/分，每次運動的時間>20分鐘才能達(dá)到減脂燃燒脂肪的目的，但是運動的辦法要因人而異，不能為了盲目的追求減脂，而影響身體健康。