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肩周炎怎么運動緩解
2023-12-27 22:06:48收聽:-
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肩周炎怎么運動緩解
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肩周炎患者可以采取如下的運動方式進行緩解:1、要做到充分熱身,推薦患者做平路快走或者平路慢跑的活動,持續(xù)時間要到20分鐘以上,具體的運動強度可以根據(jù)患者的自身身體條件進行調節(jié)。2、達到充分熱身之后,建議做肩關節(jié)的拉伸鍛煉,推薦患者面向墻壁直立,同時使雙側上肢盡量往上夠,在達到最大限度之后手扶墻壁,上身緩慢下壓,通過這樣的方式逐步增大肩關節(jié)活動度,在這個活動當中可能會有適當?shù)奶弁矗颊咭欢ㄒ獔猿皱憻挕?、除了肩關節(jié)的拉伸鍛煉,還可以練習吊單杠,不過該類活動對患者的上肢力量要求比較高。4、患者還可以選擇練習瑜伽這類活動。5、在運動鍛煉結束之后,患者一定要注意肩關節(jié)的保暖。
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