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腰痛分為急性腰痛與慢性腰痛，在三周之內(nèi)出現(xiàn)的腰痛屬于急性腰痛，不能做太劇烈運(yùn)動(dòng)，日常生活就可以。如果是慢性腰痛可以采取鍛煉緩解腰痛，腰椎是由腰椎、椎間盤(pán)以及周?chē)难导∪鈽?gòu)成的，腰椎周?chē)募∪鈱?duì)維持腰椎穩(wěn)定是十分重要的，運(yùn)動(dòng)的目的是為了維持腰椎穩(wěn)定，建議的運(yùn)動(dòng)是游泳，游泳對(duì)腰椎的負(fù)重最小，不建議進(jìn)行籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭赡軙?huì)受傷，特別是對(duì)體重比較大的人群。
如果沒(méi)有游泳的條件，在家可以進(jìn)行平板支撐鍛煉加強(qiáng)腰腹部肌肉，也就是核心肌肉的力量，太極拳可以鍛煉核心肌肉，也對(duì)平衡性有好處。