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11歲的女孩要想長高，相應(yīng)措施有以下幾點：
1、合理飲食：注意要制定一個科學(xué)、合理的膳食營養(yǎng)譜，既要多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、羊肉、海產(chǎn)品、雞蛋，同時要多吃富含鈣質(zhì)的食物，例如多喝新鮮的牛奶、豆?jié){，同時還要多吃新鮮的蔬菜和水果，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素和微量元素，只有飲食均衡才能夠為身高增長提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、增強(qiáng)運動：多做戶外有氧運動，通過戶外運動能夠多曬太陽，多曬太陽能夠促進(jìn)鈣沉積到骨骼，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。通過有氧運動能夠激發(fā)女孩體內(nèi)生長激素的分泌。還可以讓女孩多做拉伸運動，比如跳繩、跑步、打球，而且通過運動還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)女孩的免疫功能。
3、保證充足的睡眠：因為夜間存在生長激素分泌的高峰，只有讓女孩睡眠充足，才能最大限度地刺激生長激素的分泌，才能更好的促進(jìn)身高增長。