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性格內(nèi)向、不愛(ài)說(shuō)話可以考慮自我調(diào)整、心理治療，以及尋求家人的支持等進(jìn)行調(diào)整和改變，具體如下：
1、自我調(diào)整：一定要循序漸進(jìn)，提升自信，比如首先和自己的好朋友進(jìn)行聊天和交流，從而積累與人溝通、交流的方法，增加自信，獲得人際交往的經(jīng)驗(yàn)和技巧，然后慢慢推廣至普通人或陌生人，最終能夠改變內(nèi)向和不愛(ài)說(shuō)話之類的問(wèn)題；
2、尋求心理咨詢師的幫助：尤其是過(guò)分的內(nèi)向與不敢表達(dá)，這個(gè)時(shí)候有可能出現(xiàn)了社交恐懼癥的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候可以考慮認(rèn)知行為療法、人本主義療法、精神分析療法等，積極去分析引起性格內(nèi)向與不愛(ài)說(shuō)話的心理原因，增加與人交往的經(jīng)驗(yàn)和技巧，逐漸克服焦慮和恐懼，在心理咨詢師的幫助下逐漸解決性格內(nèi)向和不愛(ài)說(shuō)話的問(wèn)題；
3、尋求家人的幫助和支持：當(dāng)一個(gè)人性格內(nèi)向、不愛(ài)說(shuō)話的時(shí)候，有可能跟自己童年早期沒(méi)有建立非常良好，以及穩(wěn)定的依戀關(guān)系有很大關(guān)系，這個(gè)時(shí)候一定要尋求父母的幫助與支持，讓他們給予自己穩(wěn)定、安全的共情，從而逐漸提升自信、接納自我，變得樂(lè)觀、外向、愛(ài)表達(dá)。