啞鈴背部肌肉鍛煉的方法
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啞鈴背部肌肉鍛煉的方法
張艷凱主任醫(yī)師開封市中心醫(yī)院
擅長: 高血壓、冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺疾病急性加重期、肺部感染、呼吸衰竭及消化道出血等病人救治，以及全科慢性病，多發(fā)病及未分化疾病的管理和診療。
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做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法一般有以下幾種，一個(gè)是俯身用啞鈴做劃船的動(dòng)作，再一個(gè)就是俯身做飛鳥的動(dòng)作，還可以在俯臥位的時(shí)候，把啞鈴下垂，然后再往上提，這也有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該先做熱身，一定要循序漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，逐漸的增加啞鈴的重量，以免在一開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就造成關(guān)節(jié)或者肌肉的拉傷。
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