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在引體向上的過程中，確實能夠很好的鍛煉上肢肌肉以及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，但是整個過程也一定要做好細(xì)節(jié)方面的把握，不然容易出現(xiàn)肌肉勞累、勞損產(chǎn)生疼痛，反而沒有鍛煉的效果。鍛煉之前要做好肌肉的熱身運動，多活動肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，并且高度一定要保護(hù)好，高度太高在下來歇息時會有很大的垂直作用力，對于本身脊柱的損傷比較大。剛開始力量不足夠，應(yīng)該循序漸進(jìn)，個數(shù)由少到多，整個身體往上去以及往下去的過程中一定速度要慢，避免動作過快的過程中出現(xiàn)肌肉的牽拉損傷，早期做時肌肉承受力量不夠，應(yīng)該多休息。