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肩周炎鍛煉可以通過以下幾種方法：
1、在家中自己鍛煉，主要的鍛煉方法是向疼痛和活動受限的部位拉伸，可以主動、被動拉伸，還可以用彈力帶。
2、平時可以在自己家中靠墻爬墻鍛煉，即90度和墻面垂直，用肩周炎的手沿著墻向上爬，一般疼痛的時候再往上爬一點就行，還要鍛煉后伸。
3、去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，可以請有經(jīng)驗的醫(yī)師配合按摩、針灸等進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練的時候要注意避免過于疼痛、勞累，注意局部有沒有腫脹，避免撕裂。
4、如果疼痛嚴(yán)重，需要暫時減少活動，注意休息，可以熱敷，進(jìn)行熏蒸和理療，持續(xù)鍛煉才能有效果。