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吃什么補蛋白質最快？奶類，如牛奶、羊奶、馬奶等。肉類，如牛肉、羊肉、豬肉。蛋類，如雞蛋、鴨蛋。還有大豆類，包括黃豆、青豆和黑豆，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質的蛋白質來源。此外，芝麻、瓜子、核桃等干果類的蛋白質的含量均較高。
由于各種食物中氨基酸的含量，含氨基酸的種類各異，且其它的營養(yǎng)素含量也不相同。所以平時要注意飲食的多樣化。蛋白質是組成人體一切細胞組織的重要成分，機體所有重要的組成部分，都需要有蛋白質的參與。一般來說，蛋白質約占人體全部質量的18%，因此要在飲食中充分的攝入蛋白質。