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精神緊張可以使用自我調(diào)整，與家人和朋友進(jìn)行溝通、交流，尋求心理咨詢師的幫助等方法進(jìn)行緩解，具體如下：
1、自我調(diào)整：可以降低壓力，緩解精神緊張，比如在自己特別緊張的時(shí)候讀一讀書、聽一聽輕音樂、感受大自然或出去散散步、跑跑步，從而讓自己心情好轉(zhuǎn)，變得心靈寧靜，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以有效緩解各種負(fù)面情緒，讓人恢復(fù)精力，而且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也可以提高人的抗壓能力，也可以改善人的體質(zhì)；
2、與家人、朋友多溝通和交流：學(xué)會(huì)尋求家人、朋友的支持和鼓勵(lì)，并且將自己的緊張情緒宣泄出去，同時(shí)也可以和他們交流一下自己緊張或焦慮的原因，尋求他們的理解，也可以聽從他們的建議或意見，這樣就能夠讓自己獲得支持，并且有很多歸屬感，從而克服孤獨(dú)、焦慮、緊張；
3、尋求心理咨詢師的幫助：尤其是長期的精神緊張，自己也無法控制，可以尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法、精神分析療法或人本主義療法，比如進(jìn)行放松訓(xùn)練或系統(tǒng)脫敏療法，讓自己能夠迅速安靜下來，從而有效解決精神緊張的問題。