晚上難入睡怎么辦
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病情描述：
晚上難入睡怎么辦
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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解決晚上入睡困難的方法很多，可以嘗試以下幾種：
一、睡前精神放松，不要太緊張，可以看看書，聽一些舒緩的音樂。
二、每天堅持1-2小時的戶外有氧運(yùn)動，睡前兩小時也可以做一些柔和的瑜伽運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，而且可以改善睡眠質(zhì)量。
三、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡、睡得更深、更熟，睡前不易興奮。
四、濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不易睡前飲服。
五、固定的作息時間，一般以晚上10:30-11:00入睡為最佳。
一、睡前精神放松，不要太緊張，可以看看書，聽一些舒緩的音樂。
二、每天堅持1-2小時的戶外有氧運(yùn)動，睡前兩小時也可以做一些柔和的瑜伽運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，而且可以改善睡眠質(zhì)量。
三、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡、睡得更深、更熟，睡前不易興奮。
四、濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不易睡前飲服。
五、固定的作息時間，一般以晚上10:30-11:00入睡為最佳。
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