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腰肌勞損出現(xiàn)睡覺痛，主要是夜間腰部沒有處于充分放松、休息的狀態(tài)或者是夜間睡覺時有受涼的情況。因此，需要做好以下兩方面：
1、在睡覺的時候盡量選擇平臥位，在大腿后側(cè)墊軟枕或者棉被，保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)，這樣腰部能夠有效地放平，肌肉能夠放松，有助于緩解腰肌勞損。睡覺的時候避免出現(xiàn)腰部的扭轉(zhuǎn)以及過伸或者過屈，否則容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲勞。側(cè)臥位的時候盡量在雙側(cè)下肢之間墊棉被，保持兩條下肢平行或者是輕度的外展?fàn)顟B(tài)，避免髖關(guān)節(jié)位置出現(xiàn)內(nèi)收以及內(nèi)旋，否則也容易導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)疲勞；
2、夜間睡覺時一定要注意保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況，盡量穿著衣服睡覺，保持上衣扎在褲腰之內(nèi)，避免出現(xiàn)漏風(fēng)的情況。