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腰肌勞損出現睡覺痛，主要是夜間腰部沒有處于充分放松、休息的狀態(tài)或者是夜間睡覺時有受涼的情況。因此，需要做好以下兩方面：
1、在睡覺的時候盡量選擇平臥位，在大腿后側墊軟枕或者棉被，保持髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲狀態(tài)，這樣腰部能夠有效地放平，肌肉能夠放松，有助于緩解腰肌勞損。睡覺的時候避免出現腰部的扭轉以及過伸或者過屈，否則容易導致肌肉出現疲勞。側臥位的時候盡量在雙側下肢之間墊棉被，保持兩條下肢平行或者是輕度的外展狀態(tài)，避免髖關節(jié)位置出現內收以及內旋，否則也容易導致腰部肌肉出現疲勞；
2、夜間睡覺時一定要注意保暖，不能出現受涼的情況，盡量穿著衣服睡覺，保持上衣扎在褲腰之內，避免出現漏風的情況。