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如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎?
2023-09-17 09:20:58收聽:-
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如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎?
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骨關(guān)節(jié)炎重在早期預(yù)防,首先是要控制體重,避免關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷,尤其是絕經(jīng)后的婦女,肥胖不僅誘發(fā)了其他的全身性疾病,同時(shí)使身體的關(guān)節(jié)受累,加重了關(guān)節(jié)間軟組織的磨損而引發(fā)了骨關(guān)節(jié)炎。其次要合理膳食,多吃含鈣的食品,比如牛奶、海魚、蝦、骨頭湯、豆制品、蔬菜、水果等;還要進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鈣,口服易吸收的鈣元素,還要多吃一些富含維生素D的食品,或者是直接補(bǔ)充維生素D。適當(dāng)?shù)腻憻?,運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的有效方法。適當(dāng)?shù)募∪忮憻?,使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、肌力增強(qiáng),這樣可以減輕關(guān)節(jié)癥狀,增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力,以及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,可以保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍及提高日?;顒?dòng)的能力。患者可以選用一些溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、打太極拳、做操?;颊吒鶕?jù)自己的身體狀況要進(jìn)行循序漸進(jìn),長(zhǎng)期的堅(jiān)持,還要戒煙戒酒。保護(hù)關(guān)節(jié)要保持正確的站姿或者是坐姿,不要長(zhǎng)期的伏案工作和操作電腦,這樣會(huì)引起脊椎關(guān)節(jié),尤其是頸椎和腰椎肌肉的韌帶過(guò)度緊張,導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
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