鍛煉腰椎的基本動作
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鍛煉腰椎的基本動作
鄭偉副主任醫(yī)師徐州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院
擅長: 骨科疾病的診斷及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療，如復雜巨大肩袖撕裂、肩脫位、肩粘連、膝多發(fā)韌帶斷裂、髁間嵴骨折、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。
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鍛煉腰椎的方法很多，但一定要特別小心，因為腰椎特別容易受傷。瑜伽動作，因為比較輕柔，可以作為首選。其次可以做仰臥起坐，這樣可以鍛煉腰部的肌肉，腰部肌肉發(fā)達，就可以保護腰椎，避免其受到傷害。再次，要增加身體的靈活性，應該控制體重在正常的范圍之內(nèi)，如果體重超標，就特別容易發(fā)生腰椎損傷。還有平時可以做腰椎的前屈、后彎、側(cè)曲、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等動作，都有助于身體的健康。
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