每天晚上都失眠怎么治
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病情描述：
每天晚上都失眠怎么治
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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失眠的治療包括以下幾個(gè)方面：
1、固定睡覺時(shí)間，固定睡覺時(shí)間很重要，在維持生物鐘穩(wěn)定性的同時(shí)能夠保證深睡眠的時(shí)間。
2、舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對改善睡眠十分有用，主要作用在于縮短淺睡眠時(shí)間，延長深睡眠時(shí)相。
3、保證每天1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，睡前兩個(gè)小時(shí)可以做一些輕度的、柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，并且能夠改善睡眠質(zhì)量。
4、睡前不要興奮，睡眠是大腦處于抑制狀態(tài)的過程，過度興奮會(huì)影響大腦的抑制狀態(tài)，從而影響睡眠。
5、睡前不要吃的過飽，睡眠是大腦皮層抑制的一種保護(hù)性反應(yīng)，睡眠時(shí)大腦處于抑制狀態(tài)，如果吃的過飽，特別是油膩的東西，胃部會(huì)消化不良，導(dǎo)致胃脹、橫膈肌
1、固定睡覺時(shí)間，固定睡覺時(shí)間很重要，在維持生物鐘穩(wěn)定性的同時(shí)能夠保證深睡眠的時(shí)間。
2、舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對改善睡眠十分有用，主要作用在于縮短淺睡眠時(shí)間，延長深睡眠時(shí)相。
3、保證每天1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，睡前兩個(gè)小時(shí)可以做一些輕度的、柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，并且能夠改善睡眠質(zhì)量。
4、睡前不要興奮，睡眠是大腦處于抑制狀態(tài)的過程，過度興奮會(huì)影響大腦的抑制狀態(tài)，從而影響睡眠。
5、睡前不要吃的過飽，睡眠是大腦皮層抑制的一種保護(hù)性反應(yīng)，睡眠時(shí)大腦處于抑制狀態(tài)，如果吃的過飽，特別是油膩的東西，胃部會(huì)消化不良，導(dǎo)致胃脹、橫膈肌