晚上睡不著怎么辦
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病情描述:
晚上睡不著怎么辦
呂志勤主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
擅長: 神經(jīng)系統(tǒng)疑難病,尤其是腦血管?。X血栓、腦梗塞、腦供血不足、腦出血、腦外傷、短暫性腦缺血發(fā)作)、脊髓?。ㄖw癱瘓、偏癱、急性脊髓炎)、神經(jīng)變性?。ò柎暮D?、小腦萎縮、認知障礙)及心理疾?。ń箲]癥、抑郁癥)等。
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早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下: (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。 (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。 (3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,